pompki suplementy

[...] 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s Triceps (12s): 5) wyc. wąsko 4s 6) francuz ze sztabga lezac 4s 7) odwrotne pompki / francuz siedzac 4s Przedramie (6s): 8a) uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8b) nadchwytem 3s ****** Dzien II ****** Nogi (26s + wspiecia): 1) przysiad ze [...]

[...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]

No więc tak: Wykonuje pompki według: http://www.100pompek.pl/11-20-pompek (codziennie, pomijam odstępy dniowe) Brzuszki według: 6 waidera Podciąganie: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec (również codziennie) Dostęp do sprzętu: 2x gryf 10kg max (na jeden), drążek do podciągania. Dieta : Brak Przeciwskaznania [...]

Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

[...] 4x16 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie francuskie oburącz 3x16 -wyciskanie francuskie jednorącz (obciazenie 5 kg, bo 10kg nie daje rady...) 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate [...]

[...] palce stojąc -wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -"Butterfly" ze sztangielkami stojąc -wznosy hantli bokiem w górę -uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu -pompki w podporze tyłem -unoszenie nóg leżąc -skłony tułowia na maszynie Zmieniony przez - perpetia w dniu 2015-09-27 16:39:02

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp) Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta : Brak* [...]

Witam. Moim wstępnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdobycie parunastu kilogramów. Ćwiczyłem u kolegi na siłowni około 3 miesiące. Jednak treningi były zdezorganizowane a i diety nie było żadnej. Więc klapa totalna :P Teraz skompletowałem sprzęt w swoim garażu i chce wziąść się za to w 100% na poważnie. Nie jestem leniem. Dieta jest w [...]

[...] Napiszę wam co ćwicze i w jaki dzień. Nie będę pisał szczegółowo. (Szukałem czegoś takiego w opcji szukaj ale nie znalazłem) Poniedziałek: Klatka i motyle. Wtorek: Brzuszki, pompki i worek. Środa: Bicepsy i tricepsy. Czwartek: Brzuszki, pompki i worek. Piątek: Przedramienia i nogi. Sobota: Czasami biegam. Prosze o [...]

[...] 3s -Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi poziom 3s Barki: -Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: -Pompki na poręczach lub pompki odwrotne 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami "młotki" 2s z gory dziekuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa-rzezba [...]

[...] na prostej lawce 12/10/8 3 Wioslowanie sztanga 12/10/8 4 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 5 podciaganie nachwytem 12/10/8 6 uginanie sztangi stojac / pompki w podporze tylem 10/10/10 Do wszytskich cwiczen stosuje progresje. Wczesniej cwiczylem rozwniez FBW prawie tkaie same tlyko zmienilem troche cwiczenia niektore. Dodam [...]

Witam Wraz z żoną od nowego roku postanowiliśmy zrzucić parę kilogramów. Po paru tygodniach grzebania w internecie ułożyłem dietę i ćwiczenia. W środę minie pierwszy miesiąc naszych starań. W pierwszej kolejności przedstawię dietę i ćwiczenia żony do oceny. Wiek: 39lat Wzrost: 164cm Waga początkowa: 68,5kg 13.01 - 68,2 (-0,3) 20.01 - 67,8 (-0,4) [...]

[...] Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z [...]

Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze [...]

[...] b) Wyciskanie sztangielek w siadzie (modlitewnik) 12/10/8/6 c) Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacz) 12/10/8/6 d) Prostowanie ramion na wyciągu sznurkami lub pompki na poręczach 12/12/12/12 3. Brzuch: a) Skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20/20 b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/20 c) Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] 1) – wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie Sobota [...]

[...] 12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps -Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8 -Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10 -Mc 10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8 -pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Sroda: Wolne Czwartek: Nogi+barki -przysiady ze sztanga 10-8-6 -wykroki 10-8-6 -wspiecia stojac 12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

Witam, Jestem po 1,5 miesiacu treningu ogólnorozwojowego Taki plan sobie ułożylem na dalszy trening W każdej serii dokładam obciążenia: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

[...] rodzaj treningu ( 3 razy w tyg. po 60-90 minut)i kiedy bedzie najlepszy czas zaczac FWB? Czy właczenie teraz takich cwiczen do mojego treningu jak podciaganie na drazku, pompki jest dobrym rozwiazaniem? Mam dostep do srednio wyposazonej siłowni, basenu plus/minus jakies 500zł miesiecznie na suplementy. Czy w ogole suplementacja na tym [...]